Reprendre le sport après une longue pause, sans se blesser dès le premier mois
Que ça fasse six mois ou dix ans que tu n'as pas fait de sport régulièrement, la question qui revient le plus souvent est la même : par où recommencer sans se blesser dès les premières semaines ? Voici ce qui compte vraiment.
Ton niveau d'il y a dix ans n'existe plus
L'erreur la plus fréquente est de reprendre au niveau qu'on avait avant l'arrêt, comme si le corps avait juste été mis en pause. Ce n'est pas le cas - la masse musculaire, la mobilité articulaire et le cardio ont changé pendant cette période. Repartir du niveau réel d'aujourd'hui, même s'il paraît frustrant au début, est ce qui évite la blessure du premier mois.
Le cardio doux avant l'intensité
Marche rapide, vélo, corde à sauter légère : l'idée est de réhabituer le corps à l'effort avant de viser l'intensité. Beaucoup de gens veulent retrouver leurs sensations d'avant en une semaine et enchaînent les séances à haute intensité, jusqu'à l'épuisement ou la blessure. Mieux vaut avancer progressivement, même si ça paraît lent au départ.
Une à deux séances par semaine suffisent pour commencer
Pas besoin de viser cinq séances hebdomadaires dès le premier mois. Une à deux séances suffisent pour relancer la machine sans te dégoûter - tu augmentes seulement une fois que tu sens que ton corps répond bien et que l'envie est toujours là.
Envie d'un accompagnement personnalisé plutôt que de conseils généraux ?
Demander un bilan gratuitÀ lire aussi
Combien de séances de sport par semaine pour progresser sans s'épuiser
Plus n'est pas toujours mieux. Comment trouver le bon rythme selon ton objectif et ton niveau de départ.
Lire l'article →
Comment choisir son coach sportif à Rennes
Diplômes, spécialité, feeling : les critères qui comptent vraiment pour choisir un coach sportif, au-delà du prix affiché.
Lire l'article →
Combien coûte un coach sportif à Rennes
Le prix d'un coach sportif varie selon le format, la fréquence et l'objectif. Ce qui fait varier le tarif, et comment évaluer si ça vaut le coût pour toi.
Lire l'article →
On y va
On commence quand ?
Une première séance pour faire connaissance, voir où t'en es et te montrer comment je bosse. Sans engagement.