Prise de masse : par où commencer avec ton alimentation
Charger plus lourd chaque semaine ne suffit pas si ton assiette ne suit pas. Beaucoup de débutants négligent complètement ce point, puis s'étonnent de stagner après deux mois de salle assidue. Voici par où commencer, sans te transformer en calculateur de calories à plein temps.
Le surplus calorique, oui, mais léger
Tu as besoin de manger plus que ce que ton corps dépense pour prendre du volume musculaire. Mais un surplus trop important se transforme surtout en graisse, pas en muscle. On parle généralement d'un surplus modéré, pas d'un festin permanent - l'idée est d'ajouter progressivement, pas de doubler tes portions du jour au lendemain.
Les protéines ne suffisent pas à elles seules
Beaucoup de débutants misent tout sur les protéines et négligent les glucides, qui sont pourtant ton carburant principal pour tenir l'intensité des séances. Sans assez de glucides, tu t'épuises plus vite à l'entraînement et tu récupères moins bien - ce qui finit par ralentir ta prise de masse plus que ça ne l'accélère.
Tu n'as pas besoin de compléments pour commencer
La whey, la créatine et le reste ne remplacent jamais une alimentation de base solide. On priorise toujours l'assiette classique en premier - les compléments viennent en option, une fois que le reste est déjà en place, jamais comme raccourci.
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