Les erreurs les plus fréquentes quand on débute la musculation
Ce ne sont presque jamais les mêmes erreurs qui reviennent chez les débutants en musculation. Voici les trois qui reviennent le plus souvent chez les gens que j'accompagne à Rennes, et pourquoi elles freinent la progression plus qu'elles ne l'accélèrent.
Charger avant de maîtriser le mouvement
Ajouter du poids sur la barre avant d'avoir une exécution propre est la cause numéro un des blessures de débutant. Le corps compense avec de mauvais appuis ou une mauvaise trajectoire, et la charge finit par tomber sur une articulation qui n'était pas censée travailler. Mieux vaut un mouvement propre à charge légère qu'un mouvement approximatif à charge lourde.
Copier le programme de quelqu'un d'autre
Un programme trouvé en ligne ou copié sur un influenceur ne tient pas compte de ta morphologie, de ton passif sportif, ni de ton matériel réel. Ce qui fonctionne pour quelqu'un qui s'entraîne depuis cinq ans ne fonctionne pas pour un débutant complet - dans le meilleur des cas ça stagne, dans le pire ça blesse.
Négliger le sommeil et la récupération
Le muscle ne se construit pas pendant la séance, mais pendant la récupération qui suit. Beaucoup de débutants pensent que multiplier les séances accélère les résultats, alors que c'est souvent l'inverse : sans sommeil suffisant, le corps n'a jamais le temps de reconstruire ce qui a été sollicité, et la progression stagne malgré les efforts.
Envie d'un accompagnement personnalisé plutôt que de conseils généraux ?
Demander un bilan gratuitÀ lire aussi
Prise de masse : par où commencer avec ton alimentation
La prise de masse se joue autant à table qu'en salle. Comment ajuster ton alimentation sans tout calculer au gramme près.
Lire l'article →
Comment choisir son coach sportif à Rennes
Diplômes, spécialité, feeling : les critères qui comptent vraiment pour choisir un coach sportif, au-delà du prix affiché.
Lire l'article →
Combien coûte un coach sportif à Rennes
Le prix d'un coach sportif varie selon le format, la fréquence et l'objectif. Ce qui fait varier le tarif, et comment évaluer si ça vaut le coût pour toi.
Lire l'article →
On y va
On commence quand ?
Une première séance pour faire connaissance, voir où t'en es et te montrer comment je bosse. Sans engagement.