Perte de poids : combien de kilos par mois est réaliste
Les promesses de perte de poids spectaculaire en quelques semaines ne manquent pas sur les réseaux. Le problème, c'est qu'elles ne tiennent presque jamais dans la durée. Voici ce qui est réaliste, et pourquoi plus lent finit souvent par être plus efficace.
Entre 1 et 2 kg par mois pour une perte durable
C'est le rythme généralement observé pour une perte de poids qui ne revient pas après coup. Aller plus vite signifie souvent perdre de l'eau ou du muscle plutôt que de la graisse - un poids qui repart dès le premier écart alimentaire, parce que le corps n'a pas eu le temps de s'adapter durablement.
Le renforcement musculaire compte autant que le cardio
Faire uniquement du cardio en pensant que c'est le seul levier est une erreur fréquente. Sans renforcement musculaire, une partie du poids perdu vient du muscle plutôt que de la graisse, ce qui ralentit le métabolisme sur le long terme et rend la reprise de poids plus probable.
La balance ne raconte pas toute l'histoire
Se peser tous les jours et se décourager sur des variations normales d'eau est un piège fréquent. Le poids fluctue naturellement d'un jour à l'autre selon l'hydratation, le sommeil ou même le cycle. Un suivi des mensurations donne une vision plus fidèle de la progression réelle que le seul chiffre affiché le matin.
Envie d'un accompagnement personnalisé plutôt que de conseils généraux ?
Demander un bilan gratuitÀ lire aussi
Pourquoi on reprend le poids perdu, et comment l'éviter
La reprise de poids après un régime n'est pas une fatalité. Ce qui la déclenche le plus souvent, et ce qui permet de tenir sur la durée.
Lire l'article →
Comment choisir son coach sportif à Rennes
Diplômes, spécialité, feeling : les critères qui comptent vraiment pour choisir un coach sportif, au-delà du prix affiché.
Lire l'article →
Combien coûte un coach sportif à Rennes
Le prix d'un coach sportif varie selon le format, la fréquence et l'objectif. Ce qui fait varier le tarif, et comment évaluer si ça vaut le coût pour toi.
Lire l'article →
On y va
On commence quand ?
Une première séance pour faire connaissance, voir où t'en es et te montrer comment je bosse. Sans engagement.